Ćwiczenia skocznościowe stosowane w treningu sportowym

• 10-skok, lewa-prawa z miejsca
• 10-skok, lewa-prawa z rozbiegu
• 10-skok, jednonóż z miejsca
• 10-skok, jednonóż z rozbiegu
• 10-skok, obunóż z miejsca
• 5-skok,lewa-prawa z miejsca
• wieloskok “ zygzakiem “ w rowie – teren (z prawej na lewą nogę)
• wieloskok “ zygzakiem “ w rowie – teren (z prawej na lewa z rozbiegu)
• 5-skok, obunóż z miejsca
• 10-skok,przez przeszkody (płotki) obunóż z miejsca
• jw. jednonóż (jedna seria na lewej, jedna na prawej nodze na zmianę
• jw. z krótkiego rozbiegu (obunóż i na jednej nodze)

2. WYSKOKI

• wyskoki z przysiadu
• jw. z obciążeniem pasa biodrowego
• wyskoki dosiężne ręką z miejsca
• jw. z rozbiegu (odbicie jednonóż i obunóż)
• wyskoki dosiężne głową z miejsca
• jw. z krótkiego rozbiegu (odbicie obunóż i jednonóż)
• wyskoki dosiężne kolanem z miejsca (odbicie obunóż)
• jw. z rozbiegu (odbicie jednonóż i obunóż)
• wyskoki dosiężne stopą, z krótkiego rozbiegu (odbicie jednonóż)
• wyskok do zwieszenia na drążku w przód, zmieniać odległość przed drążkiem 30-50-70-90-100cm
• wyskok na drabinkę przyścienną z krótkiego rozbiegu z lądowaniem na jedną nogę
• jw. z lądowaniem na dwie nogi

• zeskok-wyskok obunóż, ćwiczenie na skrzyniach o jednakowej wysokości
• jw. jednonóż
• zeskok-naskok obunóż z niższej na wyższą skrzynię
• jw. jednonóż
• zeskok-naskok obunóż z wyższej na niższą skrzynię
• jw. jednonóż
• zeskok-naskok-odbicie obunóż do lądowania w przód, ćwiczyć na skrzyniach o jednakowej wysokości
• jw. jednonóż

4. ĆWICZENIA NA RÓŻNYCH PRZYŻĄDACH Z ODBICIEM

• przeskakiwanie z lewej na prawą stronę skrzyni
• jw. skrzynie stopniowo podwyższone
• przeskakiwanie pochylni z ławki gimnastycznej opartej na drabince przyściennej-z lewej na prawą stronę w najwyższym punkcie trzymając się drabinki, powtarzać odbicia w miejscu
• przeskakiwanie z lewej na prawą skrzynię
• jw. z obciążeniem pasa biodrowego
• przeskakiwanie z lewej na prawą skrzynię, ustawienie ukośne
• jw. z obciążeniem barków
• odbicia jednonóż między skrzyniami, odległości skrzyń takie, by odbijać się stale jedną nogą z wymachem drugiej
• przeskakiwanie z lewej na prawą stronę dwóch pochylni z ławek gimnastycznych, (w górę i w dół)
• jw. z obciążeniem barków

• podskoki w miejscu- stopy razem, podczas podskoków zmieniać ustawienia stóp: w lewo, w prawo, na zewnątrz, do wewnątrz
• podskoki na przyrządzie o wypukłej płaszczyźnie , bokiem w prawo i lewo
• jw. z obciążeniem pasa biodrowego
• podskoki na przyrządzie o wklęsłej płaszczyźnie, bokiem w lewo i prawo
• jw. z obciążeniem pasa biodrowego

Autorką publikacji jest:
mgr Violetta Bakoś
nauczyciel wychowania fizycznego
Zespołu Szkół Technicznych i Ogólnokształcących
we Wrześni