Witaj w Wrzesińskie Forum Oświatowe
  Zarejestruj się ! Strona główna    Tematy    Wyślij artykuł    Pliki    Forum    Galeria    Publikacje  
Jak to zrobić ?

Kto jest on-line
Teraz online:

 Gości: 9
 Użytkowników: 0


Login
Pseudonim

Hasło

Security Code:
Security Code
Wpisz Security Code


Nie masz jeszcze konta?
Możesz je założyć.
Jako zarejestrowany użytkownik będziesz miał wiele przywilejów.

Menu

Strona główna

Wyślij artykuł
Tematy
Publikacje nauczycieli
Konkursy matematyczne
Archiwum artykułów
Szukaj

Nasza Galeria
Forum dyskusyjne
Ciekawe linki
Pliki do pobrania
Krzyżówki

Twoje konto
Prywatna poczta
Napisz do nas


Publikacje
· Awans zawodowy
· Biologia
· Chemia
· Edukacja czytelnicza
· Edukacja europejska
· Edukacja regionalna
· Fizyka
· GeoGebra
· Geografia
· Historia
· Informatyka
· Język angielski
· Język niemiecki
· Język polski
· Kształcenie zintegrowane
· Lekcja wychowawcza
· Matematyka
· Przedmioty zawodowe
· Przyroda
· Psychologia
· Religia
· Scenariusze uroczystości
· Sztuka
· Technika
· Wychowanie fizyczne
· Wychowanie przedszkolne

Nowe pliki
· 2009 finał cz.2 
· 2009 finał cz.1 
· 2008 finał 2 
· 2008 finał 1 
· 2008 etap rejonowy cz.2 

Nowe linki
· Orzecznictwo w Sprawach Oświatowych 
· Zespół Szkół Nowy Folwark 
· Wychowanie 
· Polonica - kursy języka polskiego jako obcego dla dzieci 
· Portal Edukacyjny Przyrodnik 

Archiwum
20-02-2013
· Nowe publikacje
09-12-2012
· Matematyczno-fizyczne podróże
· Zielona Szkoła z matematyką
03-11-2012
· Nowe publikacje
27-10-2012
· Nowe publikacje
20-09-2012
· Nowe publikacje
27-08-2012
· XII Podsumowanie Konkursów Matematycznych
21-06-2012
· Nowe publikacje
13-06-2012
· Kabecjanie dają radę - projekt realizowany w SSP1 we Wrześni
26-05-2012
· Nowe publikacje
05-03-2012
· Nowe publikacje
15-10-2011
· COMENIUS w Gimnazjum Nr 1
11-07-2011
· Nowe publikacje
14-06-2011
· Gimnazjum nr 1 Szkołą Odkrywców Talentów
05-06-2011
· XI Podsumowanie Konkursów Matematycznych w powiecie wrzesińskim
16-05-2011
· Nowe publikacje
21-03-2011
· Witaj wiosno!
25-02-2011
· Nowe publikacje
10-10-2010
· XIX Szkolny Rajd Patrona SSP1 we Wrześni
11-09-2010
· Podsumowanie Konkursów Matematycznych 2010

Starsze artykuły

Ćwiczenia siłowe stosowane w treningu sportowym

(7686 odsłon)


1. ĆWICZENIA STAWÓW SKOKOWYCH I KOLANOWYCH

  • z siadu podpartego odbijanie piłki lekarskiej (wiszącej) do pełnej amplitudy ruchu w stawie skokowym, obunóż
  • jw. jednonóż
  • podskoki z przepychaniem krążka od sztangi (talerza) jednonóż z lekko ugiętą nogą, ćwiczyć do wewnątrz i na zewnątrz
  • odpychanie sztangi obunóż do pełnej amplitudy ruchu w stawie skokowym, ćwiczyć ze współćwiczącym w odległości 2-3m
  • jw. na pochylni ok. 45st, bez współćwiczącego
  • odpychanie sztangi stopą do wewnątrz i na zewnątrz za współćwiczącym
  • przywodzenie sztangi do wewnątrz ze współćwiczącym (zginanie grzbietowe stopy)
  • jw. na pochylni około 45 st. bez współćwiczącego

2. ĆWICZENIA RAMION

  • z leżenia przodem, podpór na piłce lekarskiej- rzut piłki w przód do całkowitego oderwania się od podłogi
  • wypady w przód w miejscu, prawą i lewą nogą na zmianę z równoczesnym odbijaniem piłki lekarskiej o ścianę
  • rzut piłki lekarskiej oburącz za siebie do odbicia o podłogę, chwyt szybkim skrętem tułowia w lewo, następny rzut w prawo (chwycić piłkę przed ponownym upadkiem na podłogę)
  • wyciskanie sztangi leżąc
  • wyciskanie sztangi z wypadem nogi na skrzyni gimnastycznej, ustawionej ukośnie, ćwiczyć do wspięcia na palce obydwu nóg
  • wyciskanie sztangi na pochylni około 45st z leżenia przodem- oburącz, ćwiczyć nachwytem i podchwytem
  • jw. jednorącz
  • wyciskanie sztangi na pochylni około 45st z leżenia przodem, ćwiczyć nachwytem i podchwytem
  • jw. jednorącz
  • wyciskanie sztangi toczyć po podłodze, z leżenia przodem, ćwiczyć nachwytem i podchwytem
  • jw. z odepchnięciem do współpartnera w odległości 2m, ćwiczyć nachwytem i podchwytem
  • ze zwisu na drążku ciągiem “wyskok” do oderwania rąk (głowa wyżej drążka)
  • ze zwisu na drabince- ciąg do podporu przodem
  • ze zwisu na drążku zamachem nóg w przód, wspieranie do podporu przodem
  • z klęku wyskok do zwieszenia oburącz na drążku
  • odpychanie sztangi podchwytem z opuszczonymi ramionami, klęcząc na podłodze, odpychanie do współćwiczącego
  • stojąc- trzymanie sztangi o prostych ramionach opuszczonych w dół szybkie zmiany trzymania sztangi na zmianę nachwytem i podchwytem
  • uginanie ramion ze sztangą- stojąc
  • jw. stojąc z oparciem o ścianę (pięty przy ścianie)
  • z leżenia podpartego przodem odbicie oburącz w lewo lub w prawo, wykonać obrót o 360st, stopy razem w jednym miejscu
  • z leżenia podpartego, przodem odbicia ramion oderwanie się od podłogi
  • jw. z nogami na podwyższeniu z oderwaniem tylko ramion
  • chodzenie na rękach przy pomocy współćwiczącego, ćwiczyć w przód i w tył na pochylni z ławki gimnastycznej
  • chodzenie na rękach przy pomocy współćwiczącego, ćwiczyć w przód i w tył na pochylniach z 2 ławek gimnastycznych

 

Autorką publikacji jest:
mgr Violetta Bakoś
nauczyciel wychowania fizycznego
Zespołu Szkół Technicznych i Ogólnokształcących
we Wrześni

  
[ Zgłoś niedziałający link do pliku | Indeks działu Wychowanie fizyczne | Publikacje ]

Większość zamieszczonych publikacji zapisanych jest w formacie Adobe PDF.
Jeśli wybrany dokument po kliknięciu nie otwiera się, to należy na swoim komputerze zainstalować program Adobe Acrobat Reader. (link do pliku instalacyjnego poniżej).

Pobierz darmowe przeglądarki:
Adobe Reader 8.1.2 PL | Word Viewer | Excel Viewer | PowerPoint Viewer
 


Nie ponosimy odpowiedzialności za treść ukazujących się na portalu publikacji.
Odpowiedzialność za treść artykułów, publikacji i komentarzy (w tym za naruszenie praw autorskich) ponoszą ich autorzy.

Administratorami serwisu są Hanna i Sławomir Góźdź.

PHP-Nuke Copyright © 2004 by Francisco Burzi. This is free software, and you may redistribute it under the GPL.
PHP-Nuke comes with absolutely no warranty, for details, see the license.
Tworzenie strony: 0.38 sekund