Wiele szkół nie posiada sal gimnastycznych. Zajęcia wychowania fizycznego odbywają się na korytarzach szkolnych, zastępczych salach lub zielonych salach gimnastycznych. Oprócz trudnych warunków bazowych nauczyciele często spotykają się z niedostatecznym wyposażeniem swoich szkół w typowy sprzęt sportowy. Dlatego należy sięgać po sprzęt nietypowy, który jest łatwo dostępny, czasami nic nie kosztuje, a może być jednym ze sposobów na uatrakcyjnienie lekcji. Takim sprzętem nietypowym są laski gimnastyczne, które można wykonać samodzielnie. Proponuję wykonanie lasek z kija od szczotki, który znakomicie nadaje do tego celu. Sprzęt ten może wvkonać każdy. 1. Ćwiczenia mięśni ramion: - wymachy ramion w przód trzymając laskę oburącz
 - wymachy ramion w bok, przekładając laskę z prawej do lewej przed sobą
 - p.w. laska trzymana przed sobą prawą lub lewą ręką w połowie długości - wykonujemy odwracanie i nawracanie nadgarstkiem
 - ćwiczenie jak wyżej, lecz laskę trzymamy oburącz
 - laska ustawiona pionowo na dłoni przed sobą
 - j.w. na dowolnym palcu
- j.w. lecz dodatkowo wykonujemy obroty dookoła własnej osi
- j.w. postawa, laska trzymana oburącz - przekładanie przyboru nad sobą w tył
 - kolejno prawa a potem lewa ręka
- jednocześnie prawa i lewa reka
- laska trzymana prawą lub lewą reką pionowo przed sobą - puszczamy ją i chwytamy jak najbliżej końca przyboru
2. Ćwiczenia mięśni nóg: przekładanie na przemian prawej i lewej nogi nad laską trzymaną oburącz przed sobą  p.w. noga ugieta w kolanie, wzniesiona w przód - laska ustawiona pionowo na stopie  przechodzenie w przód i w tył nad laską trzymana oburącz  przeskoki obunóż w tył i w przód nad laską gimnastyczną trzymaną oburącz  przeskoki w pozycji wykrocznej przez laskę leżącą na podłożu 
3. Ćwiczenia mięśni tułowia: w lekkim rozkroku skręty T w prawo i w lewo, laska przylega do pleców, umieszczona w dole łokciowym  w lekkim rozkroku trzymając laskę nachwytem, RR wyprostowane, skłony wykonywane ciągłym ruchem - w przód, w tył, w prawo, w lewo  w szerokim rozkroku opad T w przód, RR w przód nachwytem na lasce - skręty T z dotykiem prawej stopy lewym końcem laski i odwrotnie  w siadzie rozkrocznym przesuwanie laski raz do prawej, raz do lewej stopy  w siadzie prostym, RR z laską w przód - dotykanie laską stóp  postawa zasadnicza, wypad prawą nogą w przód, RR w górę łukiem przednim, skłon tułowia w tył, wytrzymać, na 3, 4, pogłębić skłon 
4. Ćwiczenia mięśni grzbietu: leżenie przodem, RR z przodu nachwytem na lasce - unoszenie RR i klatki piersiowej w górę  w siadzie prostym z N ugiętą w stawie kolanowym, laska ułożona równolegle w przód z laską, druga R oparta na podłożu - unieść biodra ze wznosem R z laską dotykając laską podłoża, ciężar ciałą pozostaje na ręce podpartej i ugiętej nodze  w leżeniu przodem laska umieszczona za stopami. NN ugiete w stawach kolanowych przybliżanie T do NN poprzez unoszenie klatki piersiowej 
5. Ćwiczenia mięśni brzucha: - siad prosty w rozkroku, laska ułożona na stopach, podrzut nogami laski w górę i chwyt rękami przed sobą
 - w leżeniu tyłem NN ugięte w stawach kolanowych, laska w RR za głową - unoszenie klatki piersiowej z jednoczesnym przeniesieniem RR w przód dotykając laską kolana
 - w leżeniu tyłem, laska przylega do karku, NN ugięte w stawach kolanowych (PN złożona na LN) - przybliżenie lewego końca laski do prawego kolana poprzez skręt T i uniesienie klatki piersiowej
 - j.w. - zmiana ułożenia (LN na PN), skrety T w prawo
 - leżenie tyłem, NN w lekkim rozkroku ugiete w stawach kolanowych, laska umieszczona w dole podkolanowym NN, RR nachwytem na lasce, łopatki uniesione - przybliżanie klatki piersiowej do kolan
 - leżenie tyłem, NN uniesione nad podłożem i ugiete w stawach kolanowych, laska umieszczona j.w. - przybliżanie klatki piersiowej do kolan, łopatki w górze
 - w leżeniu tyłem, łopatki nie przylegają do podłoża, PN wyprostowana w górze, LN ugieta w stawie kolanowym oparta o podłoże, laska w RR z przodu - przybliżenie laski do PN i powrót do pozycji wyjściowej (zmiana ułożenia NN)
6. Ćwiczenia zręczności: - chwyty laski podchwytem i nachwytem rzuconej przed sobą PR, LR i oburzącz
 - próba utrzymania laski na jednym palcu lub dłoni
 - przerzut laski nad sobą trzymanej z tyłu podchwytem, chwyt z przodu nachwytem
 - podrzuty laski z obrotami prawą i lewą stronę przed sobą
 - j.w., lecz obrót po podrzucie wykonuje ćwiczący dookoła tułowia
 - p.w. RR wzniesione w przód, laska ułozona na barkach - opust ramion i chwyt przyboru nachwytem
 - p.w. leżenie przodem lub tyłem, laska ustawiona pionowo na dłoni - stopniowe przejście do postawy i odwrotnie
 - dwóch ćwiczących ustawionych naprzeciw siebie rzucają sobie laski - jeden górą, drugi dołem
 - j.w. lecz przybór podajemy prawą i lewą ręką
 - p.w. j.w. lecz laska ustawiona pionowo przed sobą - na sygnał ćwiczący zmieniają miejsce i łapią przybór partnera
 - w dwójkach naprzeciw siebie ustawienie w odległości około 3m każdy ćwiczący przytrzymuje laskę ustawioną pionowo na podłodze, na sygnał ćwiczący pozostawia laskę i starając się przebiec i pochwycić laskę współcwiczącego przed upadnięciem na podłoże
7. Ćwiczenia siłowe: - ćwiczący w dwójkach, naprzeciw siebie RR w przód nachwytem za jedną laskę - przeciąganie
 - przeciąganie liny
8. Ćwiaczenia skocznościowe: laska położona na podłoże, przeskoki przez laskę obunóż w tył, w przód
 j.w., lecz przeskoki przez laskę jednonóż
 laski położone równolegle, przeskoki przez laski krokiem biegowym
 j.w., lecz laski ułozone są w kole, uczniowie na sygnał wykonują przeskoki obunóż przez laski, dwa sygnały zmiana kierunku
 mgr Iwona Rydz
nauczyciel wychowania fizycznego
Gimnazjum nr2 we Wrześni |
Strona główna
Gości: 10