Witaj w Wrzesińskie Forum Oświatowe
  Zarejestruj się ! Strona główna    Tematy    Wyślij artykuł    Pliki    Forum    Galeria    Publikacje  
Jak to zrobić ?

Kto jest on-line
Teraz online:

 Gości: 10
 Użytkowników: 0


Login
Pseudonim

Hasło

Security Code:
Security Code
Wpisz Security Code


Nie masz jeszcze konta?
Możesz je założyć.
Jako zarejestrowany użytkownik będziesz miał wiele przywilejów.

Menu

Strona główna

Wyślij artykuł
Tematy
Publikacje nauczycieli
Konkursy matematyczne
Archiwum artykułów
Szukaj

Nasza Galeria
Forum dyskusyjne
Ciekawe linki
Pliki do pobrania
Krzyżówki

Twoje konto
Prywatna poczta
Napisz do nas


Publikacje
· Awans zawodowy
· Biologia
· Chemia
· Edukacja czytelnicza
· Edukacja europejska
· Edukacja regionalna
· Fizyka
· GeoGebra
· Geografia
· Historia
· Informatyka
· Język angielski
· Język niemiecki
· Język polski
· Kształcenie zintegrowane
· Lekcja wychowawcza
· Matematyka
· Przedmioty zawodowe
· Przyroda
· Psychologia
· Religia
· Scenariusze uroczystości
· Sztuka
· Technika
· Wychowanie fizyczne
· Wychowanie przedszkolne

Nowe pliki
· 2009 finał cz.2 
· 2009 finał cz.1 
· 2008 finał 2 
· 2008 finał 1 
· 2008 etap rejonowy cz.2 

Nowe linki
· Orzecznictwo w Sprawach Oświatowych 
· Zespół Szkół Nowy Folwark 
· Wychowanie 
· Polonica - kursy języka polskiego jako obcego dla dzieci 
· Portal Edukacyjny Przyrodnik 

Archiwum
20-02-2013
· Nowe publikacje
09-12-2012
· Matematyczno-fizyczne podróże
· Zielona Szkoła z matematyką
03-11-2012
· Nowe publikacje
27-10-2012
· Nowe publikacje
20-09-2012
· Nowe publikacje
27-08-2012
· XII Podsumowanie Konkursów Matematycznych
21-06-2012
· Nowe publikacje
13-06-2012
· Kabecjanie dają radę - projekt realizowany w SSP1 we Wrześni
26-05-2012
· Nowe publikacje
05-03-2012
· Nowe publikacje
15-10-2011
· COMENIUS w Gimnazjum Nr 1
11-07-2011
· Nowe publikacje
14-06-2011
· Gimnazjum nr 1 Szkołą Odkrywców Talentów
05-06-2011
· XI Podsumowanie Konkursów Matematycznych w powiecie wrzesińskim
16-05-2011
· Nowe publikacje
21-03-2011
· Witaj wiosno!
25-02-2011
· Nowe publikacje
10-10-2010
· XIX Szkolny Rajd Patrona SSP1 we Wrześni
11-09-2010
· Podsumowanie Konkursów Matematycznych 2010

Starsze artykuły

Przykładowy zestaw ćwiczeń z przyborem (laską gimnastyczną).

(43643 odsłon)


Wiele szkół nie posiada sal gimnastycznych. Zajęcia wychowania fizycznego odbywają się na korytarzach szkolnych, zastępczych salach lub zielonych salach gimnastycznych. Oprócz trudnych warunków bazowych nauczyciele często spotykają się z niedostatecznym wyposażeniem swoich szkół w typowy sprzęt sportowy. Dlatego należy sięgać po sprzęt nietypowy, który jest łatwo dostępny, czasami nic nie kosztuje, a może być jednym ze sposobów na uatrakcyjnienie lekcji. Takim sprzętem nietypowym są laski gimnastyczne, które można wykonać samodzielnie. Proponuję wykonanie lasek z kija od szczotki, który znakomicie nadaje do tego celu. Sprzęt ten może wvkonać każdy.

1. Ćwiczenia mięśni ramion:

  • wymachy ramion w przód trzymając laskę oburącz
  • wymachy ramion w bok, przekładając laskę z prawej do lewej przed sobą
  • p.w. laska trzymana przed sobą prawą lub lewą ręką w połowie długości - wykonujemy odwracanie i nawracanie nadgarstkiem
  • ćwiczenie jak wyżej, lecz laskę trzymamy oburącz
  • laska ustawiona pionowo na dłoni przed sobą
    • j.w. na dowolnym palcu
    • j.w. lecz dodatkowo wykonujemy obroty dookoła własnej osi


  • j.w. postawa, laska trzymana oburącz - przekładanie przyboru nad sobą w tył
    • kolejno prawa a potem lewa ręka
    • jednocześnie prawa i lewa reka


  • laska trzymana prawą lub lewą reką pionowo przed sobą - puszczamy ją i chwytamy jak najbliżej końca przyboru

2. Ćwiczenia mięśni nóg:

  • przekładanie na przemian prawej i lewej nogi nad laską trzymaną oburącz przed sobą
  • p.w. noga ugieta w kolanie, wzniesiona w przód - laska ustawiona pionowo na stopie
  • przechodzenie w przód i w tył nad laską trzymana oburącz
  • przeskoki obunóż w tył i w przód nad laską gimnastyczną trzymaną oburącz
  • przeskoki w pozycji wykrocznej przez laskę leżącą na podłożu

3. Ćwiczenia mięśni tułowia:

  • w lekkim rozkroku skręty T w prawo i w lewo, laska przylega do pleców, umieszczona w dole łokciowym
  • w lekkim rozkroku trzymając laskę nachwytem, RR wyprostowane, skłony wykonywane ciągłym ruchem - w przód, w tył, w prawo, w lewo
  • w szerokim rozkroku opad T w przód, RR w przód nachwytem na lasce - skręty T z dotykiem prawej stopy lewym końcem laski i odwrotnie
  • w siadzie rozkrocznym przesuwanie laski raz do prawej, raz do lewej stopy
  • w siadzie prostym, RR z laską w przód - dotykanie laską stóp
  • postawa zasadnicza, wypad prawą nogą w przód, RR w górę łukiem przednim, skłon tułowia w tył, wytrzymać, na 3, 4, pogłębić skłon

4. Ćwiczenia mięśni grzbietu:

  • leżenie przodem, RR z przodu nachwytem na lasce - unoszenie RR i klatki piersiowej w górę
  • w siadzie prostym z N ugiętą w stawie kolanowym, laska ułożona równolegle w przód z laską, druga R oparta na podłożu - unieść biodra ze wznosem R z laską dotykając laską podłoża, ciężar ciałą pozostaje na ręce podpartej i ugiętej nodze
  • w leżeniu przodem laska umieszczona za stopami. NN ugiete w stawach kolanowych przybliżanie T do NN poprzez unoszenie klatki piersiowej

5. Ćwiczenia mięśni brzucha:

  • siad prosty w rozkroku, laska ułożona na stopach, podrzut nogami laski w górę i chwyt rękami przed sobą
  • w leżeniu tyłem NN ugięte w stawach kolanowych, laska w RR za głową - unoszenie klatki piersiowej z jednoczesnym przeniesieniem RR w przód dotykając laską kolana
  • w leżeniu tyłem, laska przylega do karku, NN ugięte w stawach kolanowych (PN złożona na LN) - przybliżenie lewego końca laski do prawego kolana poprzez skręt T i uniesienie klatki piersiowej
  • j.w. - zmiana ułożenia (LN na PN), skrety T w prawo
  • leżenie tyłem, NN w lekkim rozkroku ugiete w stawach kolanowych, laska umieszczona w dole podkolanowym NN, RR nachwytem na lasce, łopatki uniesione - przybliżanie klatki piersiowej do kolan
  • leżenie tyłem, NN uniesione nad podłożem i ugiete w stawach kolanowych, laska umieszczona j.w. - przybliżanie klatki piersiowej do kolan, łopatki w górze
  • w leżeniu tyłem, łopatki nie przylegają do podłoża, PN wyprostowana w górze, LN ugieta w stawie kolanowym oparta o podłoże, laska w RR z przodu - przybliżenie laski do PN i powrót do pozycji wyjściowej (zmiana ułożenia NN)

6. Ćwiczenia zręczności:

  • chwyty laski podchwytem i nachwytem rzuconej przed sobą PR, LR i oburzącz
  • próba utrzymania laski na jednym palcu lub dłoni
  • przerzut laski nad sobą trzymanej z tyłu podchwytem, chwyt z przodu nachwytem
  • podrzuty laski z obrotami prawą i lewą stronę przed sobą
  • j.w., lecz obrót po podrzucie wykonuje ćwiczący dookoła tułowia
  • p.w. RR wzniesione w przód, laska ułozona na barkach - opust ramion i chwyt przyboru nachwytem
  • p.w. leżenie przodem lub tyłem, laska ustawiona pionowo na dłoni - stopniowe przejście do postawy i odwrotnie
  • dwóch ćwiczących ustawionych naprzeciw siebie rzucają sobie laski - jeden górą, drugi dołem
  • j.w. lecz przybór podajemy prawą i lewą ręką
  • p.w. j.w. lecz laska ustawiona pionowo przed sobą - na sygnał ćwiczący zmieniają miejsce i łapią przybór partnera
  • w dwójkach naprzeciw siebie ustawienie w odległości około 3m każdy ćwiczący przytrzymuje laskę ustawioną pionowo na podłodze, na sygnał ćwiczący pozostawia laskę i starając się przebiec i pochwycić laskę współcwiczącego przed upadnięciem na podłoże

7. Ćwiczenia siłowe:

  • ćwiczący w dwójkach, naprzeciw siebie RR w przód nachwytem za jedną laskę - przeciąganie
  • przeciąganie liny

8. Ćwiaczenia skocznościowe:

laska położona na podłoże, przeskoki przez laskę obunóż w tył, w przód

j.w., lecz przeskoki przez laskę jednonóż

laski położone równolegle, przeskoki przez laski krokiem biegowym

j.w., lecz laski ułozone są w kole, uczniowie na sygnał wykonują przeskoki obunóż przez laski, dwa sygnały zmiana kierunku

mgr Iwona Rydz
nauczyciel wychowania fizycznego
Gimnazjum nr2 we Wrześni

  
[ Zgłoś niedziałający link do pliku | Indeks działu Wychowanie fizyczne | Publikacje ]

Większość zamieszczonych publikacji zapisanych jest w formacie Adobe PDF.
Jeśli wybrany dokument po kliknięciu nie otwiera się, to należy na swoim komputerze zainstalować program Adobe Acrobat Reader. (link do pliku instalacyjnego poniżej).

Pobierz darmowe przeglądarki:
Adobe Reader 8.1.2 PL | Word Viewer | Excel Viewer | PowerPoint Viewer
 


Nie ponosimy odpowiedzialności za treść ukazujących się na portalu publikacji.
Odpowiedzialność za treść artykułów, publikacji i komentarzy (w tym za naruszenie praw autorskich) ponoszą ich autorzy.

Administratorami serwisu są Hanna i Sławomir Góźdź.

PHP-Nuke Copyright © 2004 by Francisco Burzi. This is free software, and you may redistribute it under the GPL.
PHP-Nuke comes with absolutely no warranty, for details, see the license.
Tworzenie strony: 0.35 sekund