Witaj w Wrzesińskie Forum Oświatowe
  Zarejestruj się ! Strona główna    Tematy    Wyślij artykuł    Pliki    Forum    Galeria    Publikacje  
Jak to zrobić ?

Kto jest on-line
Teraz online:

 Gości: 9
 Użytkowników: 0


Login
Pseudonim

Hasło

Security Code:
Security Code
Wpisz Security Code


Nie masz jeszcze konta?
Możesz je założyć.
Jako zarejestrowany użytkownik będziesz miał wiele przywilejów.

Menu

Strona główna

Wyślij artykuł
Tematy
Publikacje nauczycieli
Konkursy matematyczne
Archiwum artykułów
Szukaj

Nasza Galeria
Forum dyskusyjne
Ciekawe linki
Pliki do pobrania
Krzyżówki

Twoje konto
Prywatna poczta
Napisz do nas


Publikacje
· Awans zawodowy
· Biologia
· Chemia
· Edukacja czytelnicza
· Edukacja europejska
· Edukacja regionalna
· Fizyka
· GeoGebra
· Geografia
· Historia
· Informatyka
· Język angielski
· Język niemiecki
· Język polski
· Kształcenie zintegrowane
· Lekcja wychowawcza
· Matematyka
· Przedmioty zawodowe
· Przyroda
· Psychologia
· Religia
· Scenariusze uroczystości
· Sztuka
· Technika
· Wychowanie fizyczne
· Wychowanie przedszkolne

Nowe pliki
· 2009 finał cz.2 
· 2009 finał cz.1 
· 2008 finał 2 
· 2008 finał 1 
· 2008 etap rejonowy cz.2 

Nowe linki
· Orzecznictwo w Sprawach Oświatowych 
· Zespół Szkół Nowy Folwark 
· Wychowanie 
· Polonica - kursy języka polskiego jako obcego dla dzieci 
· Portal Edukacyjny Przyrodnik 

Archiwum
20-02-2013
· Nowe publikacje
09-12-2012
· Matematyczno-fizyczne podróże
· Zielona Szkoła z matematyką
03-11-2012
· Nowe publikacje
27-10-2012
· Nowe publikacje
20-09-2012
· Nowe publikacje
27-08-2012
· XII Podsumowanie Konkursów Matematycznych
21-06-2012
· Nowe publikacje
13-06-2012
· Kabecjanie dają radę - projekt realizowany w SSP1 we Wrześni
26-05-2012
· Nowe publikacje
05-03-2012
· Nowe publikacje
15-10-2011
· COMENIUS w Gimnazjum Nr 1
11-07-2011
· Nowe publikacje
14-06-2011
· Gimnazjum nr 1 Szkołą Odkrywców Talentów
05-06-2011
· XI Podsumowanie Konkursów Matematycznych w powiecie wrzesińskim
16-05-2011
· Nowe publikacje
21-03-2011
· Witaj wiosno!
25-02-2011
· Nowe publikacje
10-10-2010
· XIX Szkolny Rajd Patrona SSP1 we Wrześni
11-09-2010
· Podsumowanie Konkursów Matematycznych 2010

Starsze artykuły

Poradnik dla młodych nauczycieli wychowania fizycznego i trenerów

(6767 odsłon)


Poradnik dla młodych nauczycieli wychowania fizycznego i trenerów

Pracując z dziećmi i młodzieżą osiągnąłem niemałe sukcesy. Często korzystałem z fachowej literatury i porad innych nauczycieli i trenerów. Po wielu latach pracy trenerskiej przygotowałem własny model szkolenia młodego zawodnika.
Jednym z elementów treningowych stosowanych we współczesnej lekkiej atletyce jest Duża Zabawa Biegowa. Duża Zabawa Biegowa jest to charakterystyczna forma treningu wyrabiającego wytrzymałość specjalną lub ogólną (w zależności od szybkości przebieganych odcinków tempowych).

Składa się ona z 4 części:

  1. Rozgrzewki – czas trwania około 30 minut. Zaczynamy tę rozgrzewkę około 10 – 15 minutowym truchtem. Następnie wykonujemy przez okres około 15 minut różnorodne ćwiczenia wynikające najczęściej z warunków terenowych. Mogą to być: przeskoki przez krzaki, wyskoki dosiężne do gałęzi drzew, wieloskoki na miękkim podłożu, skoki ze skarpy, zwisy na gałęziach drzew, rzuty kamieniami, slalomy między drzewami. Należy przestrzegać zasady, by poszczególne ćwiczenia przeplatane były truchtem.
  2. Pracy nad rytmem – czas trwania około 15 minut. W tej części biegacz wykorzystuje dogodne ukształtowanie terenu wykonując kilka (3 – 5) przyspieszeń na odcinkach od 60 do 150 m. Przerwy wypoczynkowe między przebieżkami szybkościowymi odbywają się w truchcie i trwają aż do powrotu do normy oddechu biegacza.
  3. Pracy nad tempem - czas trwania około 40 minut. Biegacz w tej części rozpoczyna zasadniczą pracę nad wytrzymałością specjalną lub ogólną (w zależności od prędkości bieganych odcinków ). Młody biegacz przebiega 4 – 7 razy odcinki mniej więcej 100 metrowe w czasie około 3:50 – 4 minut. Są to tzw.4 – minutówki. Mogą być również odcinki krótsze np. 3 – minutówki  ,  2 – minutówki  , 1 – minutówki powtarzane z większą częstotliwością. Czas przerw zależy od stanu wytrenowania biegacza, od szybkości, z jaką pokonuje dane odcinki i od długości bieganych odcinków.
  4. Zakończenia – część ta trwa około 10 – 15 minut. Stosujemy w tej części trucht lub trucht przeplatany marszem. Łączny czas trwania Dużej Zabawy Biegowej wynosi około 90 minut. Należy dodać, że zabawa biegowa odbywa się w terenie urozmaiconym.
    Dzięki temu jest ona nie tylko jednostką treningu wyczynowego, lecz służy również jako metoda wyżycia się dla dzieci na lekcji wychowania fizycznego.

Autorem publikacji jest:
mgr Andrzej Pujdak
nauczyciel wychowania fizycznego
Zespół Szkół Technicznych i Ogólnokształcących.

  
[ Zgłoś niedziałający link do pliku | Indeks działu Wychowanie fizyczne | Publikacje ]

Większość zamieszczonych publikacji zapisanych jest w formacie Adobe PDF.
Jeśli wybrany dokument po kliknięciu nie otwiera się, to należy na swoim komputerze zainstalować program Adobe Acrobat Reader. (link do pliku instalacyjnego poniżej).

Pobierz darmowe przeglądarki:
Adobe Reader 8.1.2 PL | Word Viewer | Excel Viewer | PowerPoint Viewer
 


Nie ponosimy odpowiedzialności za treść ukazujących się na portalu publikacji.
Odpowiedzialność za treść artykułów, publikacji i komentarzy (w tym za naruszenie praw autorskich) ponoszą ich autorzy.

Administratorami serwisu są Hanna i Sławomir Góźdź.

PHP-Nuke Copyright © 2004 by Francisco Burzi. This is free software, and you may redistribute it under the GPL.
PHP-Nuke comes with absolutely no warranty, for details, see the license.
Tworzenie strony: 0.42 sekund