Witaj w Wrzesińskie Forum Oświatowe
  Zarejestruj się ! Strona główna    Tematy    Wyślij artykuł    Pliki    Forum    Galeria    Publikacje  
Jak to zrobić ?

Kto jest on-line
Teraz online:

 Gości: 9
 Użytkowników: 0


Login
Pseudonim

Hasło

Security Code:
Security Code
Wpisz Security Code


Nie masz jeszcze konta?
Możesz je założyć.
Jako zarejestrowany użytkownik będziesz miał wiele przywilejów.

Menu

Strona główna

Wyślij artykuł
Tematy
Publikacje nauczycieli
Konkursy matematyczne
Archiwum artykułów
Szukaj

Nasza Galeria
Forum dyskusyjne
Ciekawe linki
Pliki do pobrania
Krzyżówki

Twoje konto
Prywatna poczta
Napisz do nas


Publikacje
· Awans zawodowy
· Biologia
· Chemia
· Edukacja czytelnicza
· Edukacja europejska
· Edukacja regionalna
· Fizyka
· GeoGebra
· Geografia
· Historia
· Informatyka
· Język angielski
· Język niemiecki
· Język polski
· Kształcenie zintegrowane
· Lekcja wychowawcza
· Matematyka
· Przedmioty zawodowe
· Przyroda
· Psychologia
· Religia
· Scenariusze uroczystości
· Sztuka
· Technika
· Wychowanie fizyczne
· Wychowanie przedszkolne

Nowe pliki
· 2009 finał cz.2 
· 2009 finał cz.1 
· 2008 finał 2 
· 2008 finał 1 
· 2008 etap rejonowy cz.2 

Nowe linki
· Orzecznictwo w Sprawach Oświatowych 
· Zespół Szkół Nowy Folwark 
· Wychowanie 
· Polonica - kursy języka polskiego jako obcego dla dzieci 
· Portal Edukacyjny Przyrodnik 

Archiwum
20-02-2013
· Nowe publikacje
09-12-2012
· Matematyczno-fizyczne podróże
· Zielona Szkoła z matematyką
03-11-2012
· Nowe publikacje
27-10-2012
· Nowe publikacje
20-09-2012
· Nowe publikacje
27-08-2012
· XII Podsumowanie Konkursów Matematycznych
21-06-2012
· Nowe publikacje
13-06-2012
· Kabecjanie dają radę - projekt realizowany w SSP1 we Wrześni
26-05-2012
· Nowe publikacje
05-03-2012
· Nowe publikacje
15-10-2011
· COMENIUS w Gimnazjum Nr 1
11-07-2011
· Nowe publikacje
14-06-2011
· Gimnazjum nr 1 Szkołą Odkrywców Talentów
05-06-2011
· XI Podsumowanie Konkursów Matematycznych w powiecie wrzesińskim
16-05-2011
· Nowe publikacje
21-03-2011
· Witaj wiosno!
25-02-2011
· Nowe publikacje
10-10-2010
· XIX Szkolny Rajd Patrona SSP1 we Wrześni
11-09-2010
· Podsumowanie Konkursów Matematycznych 2010

Starsze artykuły

Ćwiczenia rozciągające przy płotku

(4951 odsłon)


Płotek wysoki:

  1. Stojąc wzdłuż płotka w szerokim rozkroku oparcie na łokciach na płotku, wypychanie bioder do przodu z jednoczesnym pochylaniem płotka do przodu.
  2. Nn(nogi) razem skłon T(tułowia) w przód i próba podniesienia płotka(broda do góry),
  3. Z boku płotka noga na plotek (stopa zadarta, biodra blisko płotka), próba przewracania płotka,
  4. 1 m. od płotka rr(ramiona) na płotku, skłony tułowia z pogłębieniem, nn w małym rozkroku,
  5. Przodem do płotka noga na płotku(pięta), rr naciskają na udo, podskoki na jednej nodze,
  6. Wymachy nogi w płaszczyźnie czołowej, stoimy blisko płotka,
  7. Jw. w płaszczyźnie strzałkowej bokiem do plotka.
  8. Noga atakująca na płotku, podnoszenie plotka stojąc bokiem do niego.
  9. Stojąc bokiem do płotka przenoszenie NZ z przodu ku tyłowi, barki prostopadle do płotka.
  10. Stojąc twarzą do płotka, głowa pod plotek(krzyż), próba przewrócenia płotka,
  11. tyłem do płotka, noga założona na płotek, biodra do przodu.

Płotek przewrócony:

  1. Siad przed płotkiem, nn na płotek, przyciąganie głowy do kolan,
  2. Jw. W siadzie płotkarskim,
  3. W leżeniu przodem nn na płotku, biodra do ziemi, 
  4. W siadzie rozkrocznym przyciąganie się do płotka,
  5. Jw. W siadzie prostym,
  6. Siad płotkarski pod płotkiem i przesuwanie płotka w przód i tył.

Dwa płotki ustawione równolegle:

  1. Wymach NA, noga podporowa prostopadle do ziemi,
  2. Przemach nogi z przodu ku tyłowi,
  3. NN na płotki z tyłu, rr podchwyt i zwis swobodny.

 

Autorem publikacji jest:
mgr Piotr Bzowy
nauczyciel wychowania fizycznego
Zespołu Szkół Technicznych i Ogólnokształcących we Wrześni.

  
[ Zgłoś niedziałający link do pliku | Indeks działu Wychowanie fizyczne | Publikacje ]

Większość zamieszczonych publikacji zapisanych jest w formacie Adobe PDF.
Jeśli wybrany dokument po kliknięciu nie otwiera się, to należy na swoim komputerze zainstalować program Adobe Acrobat Reader. (link do pliku instalacyjnego poniżej).

Pobierz darmowe przeglądarki:
Adobe Reader 8.1.2 PL | Word Viewer | Excel Viewer | PowerPoint Viewer
 


Nie ponosimy odpowiedzialności za treść ukazujących się na portalu publikacji.
Odpowiedzialność za treść artykułów, publikacji i komentarzy (w tym za naruszenie praw autorskich) ponoszą ich autorzy.

Administratorami serwisu są Hanna i Sławomir Góźdź.

PHP-Nuke Copyright © 2004 by Francisco Burzi. This is free software, and you may redistribute it under the GPL.
PHP-Nuke comes with absolutely no warranty, for details, see the license.
Tworzenie strony: 0.41 sekund